Estas indicaciones se han diseñado para un hombre sano, joven ( 20 a 35 años ) que busca aumentar su musculatura y tonicidad sin traducir su alimentación en acumulación de grasa corporal.
Si eres hombre deberias de leer esto en EE.UU todos están comiendo esta sopa mira porque.
Es importante destacar que para conseguir su objetivo no sólo es importante la calidad de la alimentación sino también un potente trabajo físico en forma regular como complemento a su nuevo sistema de alimentación.
SI ERES HOMBRE DEBERIAS DE LEER ESTO EN EE.UU TODOS ESTÁN COMIENDO ESTA SOPA MIRA PORQUE.
Hay alimentos que nos pueden ayudar a mejorar la tonificación de nuestra musculatura, combatiendo la flacidez de manera muy saludable, siempre y cuando también realizamos ejercicio físico.
En este artículo te damos las claves para que te prepares tus menús diarios con los alimentos que te ayudarán a lucir un cuerpo esbelto y tonificado.
La sopa es la comida perfecta para las personas ocupadas del día de hoy. Son fáciles de preparar, puedes llevarlas a la nevera y calentar.
Las sopas son muy adecuadas para aquellos que están a la caza de alimentos ricos en proteínas y desean tonificar o mantener sus músculos.
Te mostraremos tres distintas sopas que van a satisfacer tus gustos, así como llenar tu cuerpo de proteínas, nutrientes y tu rendimiento sea óptimo.
SOPA DE SETAS Y HUEVO
Todos sabemos que los huevos son una excelente fuente de proteínas, así como el hierro y la vitamina E.
Así que la presencia de este alimento en tu plato es el perfecto para la construcción de los músculos.
Al añadir las setas le agregas un gusto similar a la carne, aparte de poseer ricos antioxidantes y vitamina D.
INGREDIENTES:
- 2 huevos medianos
- ½ taza de champiñones (en rodajas)
- ¼ de taza de cebolla verde y picada en finas rodajas
- 1 taza de espinaca bebé
- 3 tazas de caldo de pollo
- ½ cucharadita de salsa de soya (baja en sodio)
PREPARACIÓN:
Cocina el caldo de pollo a fuego medio.
Agrega los champiñones, cebollas, espinaca y salsa de soya. Cocina a fuego lento durante 4 o 5 minutos.
Añade los huevos poco a poco. Agita con un tenedor. Baja la llama un poco para que el huevo se cocine bien.
PAVO CON HABAS
El pavo es una rica fuente de proteínas.
La opción de judías enlatadas es muy conveniente. Pero procura que sea baja en sodio.
Todos sabemos lo perjudicial del sodio en exceso. Los frijoles añaden fibra y hierro en esta sopa.
Ingredientes:
- 1 libra de pechuga d epavo
- 1 lata de habas (16 onzas)
- 1 lata de frijoles negros
- 1 lata de tomates picados en cubitos
- 1 cebolla mediana
- 1 chile rojo mediano
- 3 cucharadas de aceite de oliva o de canola
- 4 dientes de ajo
- 1/2 cucharadita de comino molido
- Sal y pimienta
Preparación:
Calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Mientras tanto, cocina el pavo hasta que tenga tono dorado. Sazona el pavo con un poco de sal y pimienta.
Cocina después la cebolla y los chiles.
El pavo molido llévalo al sartén. Coloca los tomates y las habas. Cocina hasta que hierva. Hazlo a fuego lento durante 10 minutos.
Sopa de salmón
Ingredientes:
- 6 onzas de salmón
- 1 lata de leche evaporada
- 1 cebolla mediana
- 2 papas sin pelar y cortadas en cubitos
- ¼ taza de apio
- Ajo, eneldo, sal y pimienta
Preparación:
Derrite una pequeña porción de margarina a fuego medio. Sofríe la cebolla, el ajo y el apio. Añade la leche y las papas.
Cuando las papas estén suaves añade perejil y el salmón cocinado.
Cocina por cinco minutos más.
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